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昔日“男神”窦兆波谈中长跑训练理念

资料图。

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  窦兆波,山东淄博人,我国著名中长跑运动员,国际级运动健将,现男子1500米全国纪录保持者。

  中国唯一一位男子1500米“全国纪录、全运会、全国田径锦标赛、全国田径冠军赛、全国城市运动会、全国田径大奖赛、全国田径室内赛”金满贯获得者。运动生涯曾30多次夺得男子800米、1500米、5000米全国冠军。

2002年,代表中国夺得2002年釜山亚运会男子1500米银牌(中国历史最好成绩);

2004年,代表中国参加2004年雅典奥运会男子1500米比赛;

2017年,作为中国田径队优秀运动员代表赴美国亚利桑那深造。

昔日“男神”窦兆波谈中长跑训练理念

  所谓运动训练理念的内涵:是指对该运动项目训练规律性认识的一种高度的概括。它要求教练始终保持对提高运动员最高竞技水平的追求,强调教练员要主动通过学习和掌握先进的训练手段,从而有效促进运动员专项训练更加科学高效。

  对于中长跑训练来说,教练重点任务是如何把运动员的有氧能力、无氧能力、速度和力量逐渐转化为比赛中高速奔跑的专项能力。这种专项能力包括对有氧与无氧训练运动负荷的知识探索,运动员训练前后生理指标监控以及运动员在训练、比赛中意志品质的培养等。

  我们都知道,中长跑项目是一项超长距离的周期性耐力竞速项目,只有在最短的时间内跑完全程才能获胜。因此,它既需要运动员具有较强的耐力水平, 又需要具有一定的速度能力。 

  对于业余马拉松跑友来说,无论是从运动时间,还是从运动强度来看 ,中长跑运动中有氧代谢系统的能量供都应占主导地位。但是对于全马跑进3小时的业余高手,无氧代谢系统的能量供应也很重要。当然,前提是我们必须得科学训练,打好训练基础,一步一个台阶,不能拔苗助长。

昔日“男神”窦兆波谈中长跑训练理念

  接下来结合自己多年在山东中长跑队、国家队以及美国训练、比赛、学习的成长经历和大家聊一聊应该坚持怎样的训练理念更高效?

  回顾自己二十年的运动生涯,大致可以分为以下四个训练阶段:1、基础训练阶段;2、专项能力提高阶段;3、最佳状态竞技阶段;4、生涯末期调控阶段。

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  基础训练阶段——追求全面素质发展

  我是1995年进入山东淄博市体校,跟随我的恩师刘波老师训练,现男子5000米全国纪录保持者大师哥夏丰远也是刘老师培养出来的。夏丰远师哥在我进队前,已经入选了山东省中长跑队,并且已经在全国比赛中夺金摘银。所以,进入淄博体校后就以夏丰远师哥为学习榜样。

  刘教练的训练理念和其他中长跑教练有所不同。通常,那个年代的业余中长跑训练,教练更强调身体素质训练和速度训练,但刘教练却始终强调青少年训练应该“抓全面”,强调训练目标要长远,训练计划不能太单一。

昔日“男神”窦兆波谈中长跑训练理念

  或许是受山东中长跑教父级人物尹延勤老师的影响,刘老师在我进队后,单纯的“大强度”速度训练,间歇训练安排的并不多,反而是中低等强度的(耐力训练+身体素质训练+速度(短距离加速跑)训练)组合式训练每周都会有一堂。

  而且,我在淄博体校训练期间,没有固定的专项,从800米~10000米都能跑,水平也比较均衡。1998年,我去山东省队集训期间,最后测验尹延勤老师故意让我跑10000米,想看看我的耐力水平怎样,结果我跑了30分18秒的好成绩,这个成绩可以排在1998年该年龄段全国第一名,把尹延勤教练也惊了一下。

昔日“男神”窦兆波谈中长跑训练理念

  对业余跑友的建议:业余马拉松跑友的综合身体素质水平很像专业运动员基础训练阶段。所以,基础训练阶段的训练内容一是要强调“全面”,而不能过于单一;二是要控制好运动负荷(量要稳步提升,强度也是如此),特别是训练强度一定不能太高。